Hoofd- adoptie en pleegzorgHoe kinderen te helpen een gezonde houding tegenover voedsel te ontwikkelen

Hoe kinderen te helpen een gezonde houding tegenover voedsel te ontwikkelen

adoptie en pleegzorg : Hoe kinderen te helpen een gezonde houding tegenover voedsel te ontwikkelen

Hoe kinderen te helpen een gezonde houding tegenover voedsel te ontwikkelen

Door Amy Morin, LCSW Bijgewerkt op 1 mei 2019
Mike Kemp / Blend Images / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    De kinderen van tegenwoordig krijgen veel gemengde boodschappen over eten. Terwijl ze worden gebombardeerd met junkfood-advertenties, sturen de media aan de ene kant ook ongezonde berichten over de ideale lichaamsgrootte. Het is dus geen wonder dat veel ouders niet zeker weten hoe ze met kinderen over eten moeten praten.

    Van obesitas en kieskeurig eten tot suikerverslaving en eetstoornissen, kinderen kunnen een verscheidenheid aan ongezonde eetgewoonten ontwikkelen als u niet voorzichtig bent.

    Om uw kind te helpen een gezonde houding ten opzichte van voedsel te ontwikkelen, moet u regels opstellen en gezonde gewoonten vaststellen. Wees een goed rolmodel en word proactief in het beïnvloeden van de maaltijd- en snackkeuzes van uw kind.

    Jennifer McDaniel, een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige, gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek en de woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek, deelt de strategieën die ze gebruikt om haar kinderen aan te moedigen een gezond lichaam en een gezonde houding ten opzichte van voedsel te ontwikkelen.

    Moedig een "Nee dank u" -beet aan

    Vraag dat iedereen minstens één hap neemt van elk voedsel op zijn bord. Als ze niet om het eten geven, kunnen ze na het nemen van een hap "nee, dank u" zeggen en verder gaan. Blootstelling aan voedsel is de sleutel tot acceptatie. Het kan tot 20 keer duren voordat een kind aan hetzelfde voedsel wordt blootgesteld voordat het besluit het te omarmen.

    Aandringen op positief tafelgesprek

    Woorden als 'vies', 'vies' en 'vies' mogen geen descriptoren van voedsel zijn. Dit voorkomt dat een familielid het gedrag van de voorkeuren van een ander lid beïnvloedt. Het doel van tafelgesprekken is om gezonde tonen te resoneren.

    Toestaan ​​voor willekeurige traktaties

    Als diëtist hoor ik vaak van anderen dat mijn familie waarschijnlijk alleen 'gezond' voedsel eet. Ik leef zelf volgens de 80/20-regel, waarbij 80 procent van mijn keuzes voedzame voedingsmiddelen zijn en 20 procent meer 'soms' voedingsmiddelen zijn of wat als traktaties kan worden beschouwd.

    De sleutel is dat deze traktaties willekeurig worden aangeboden en niet altijd moeten worden verwacht dat ze worden aangeboden na een maaltijd of na een winnend spel, enz. Er is geen grote "viering" rond deze traktaties, alleen de leuke spontaniteit van het gaan voor ijs op een willekeurige doordeweekse nacht.

    Maak maaltijden een familiezaak

    Mijn kinderen zijn jong, maar als vader in de stad is, doen we ons best om samen als gezin te gaan zitten om te eten. Voor super drukke gezinnen betekent dit dat het diner laat kan gebeuren om drukke schema's tegemoet te komen. De waarde van samen eten overtreft echter de tijd of plaats waar we eten.

    Onderzoek toont aan dat wanneer een gezin samen eet, kinderen beter presteren op school, minder betrokken zijn bij risicovol gedrag en gezonder blijven. Samen eten als een gezin is een tijd om verbinding te maken, en het is een zeldzame tijd op de dag dat iedereen zich op slechts één plek kan verzamelen voor slechts 20 tot 40 minuten.

    Bereid slechts één maaltijd voor iedereen voor

    Wat mama of papa kookt voor de maaltijd, wordt geserveerd. Koken op korte termijn is niet alleen energie die de kok afvoert, maar versterkt niet het concept van het bieden van balans en het blootstellen van kinderen aan nieuw voedsel. Kieskeurig eten is een natuurlijk gedrag, maar als de kok altijd meegaat door iets aparts te maken voor de kieskeurige eter, zal het kieskeurige eten zelden verbeteren.

    Te vermijden strategieën

    Deze interventies kunnen verwarrende berichten over voedsel verzenden, die uw kind kunnen aanmoedigen om ongezonde gewoonten te ontwikkelen. Het is belangrijk om te vermijden:

    • Altijd een snoepje of traktatie aanbieden na een maaltijd. Dit kan leiden tot ongezonde patronen die het hele leven kunnen duren.
    • Van het kind eisen dat hij alles op zijn bord opeet . Een kind moet zelf bepalen hoeveel ze eet. Als je haar aan tafel laat zitten totdat haar bord leeg is, wordt de eetervaring een negatieve.
    • Voedsel gebruiken als beloning of amusement. Als koekjes worden gegeven om kinderen te belonen voor het eten van hun broccoli, zal uw kind beginnen te denken dat broccoli een behoorlijk slecht voedsel moet zijn als ze koekjes moeten krijgen omdat ze het eten. Leer uw kinderen dat voedsel bedoeld is om hun lichaam van brandstof te voorzien.
    Puberteit bespreken met uw kind met speciale behoeften
    Het belang van vitamine E voor kinderen