Hoofd- adoptie en pleegzorgEiwitrijk voedsel waar uw kinderen van zullen genieten

Eiwitrijk voedsel waar uw kinderen van zullen genieten

adoptie en pleegzorg : Eiwitrijk voedsel waar uw kinderen van zullen genieten

Eiwitrijk voedsel waar uw kinderen van zullen genieten

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 19 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Antonio D'Albore / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Eiwitvereisten
    • Kwaliteit Eiwitten
    • Eiwitrijk voedsel
    • Opties Kids Love
    • Gezonde keuzes maken
    Alles bekijken Terug naar boven

    Ervoor zorgen dat uw kinderen een uitgebalanceerd dieet eten, is een belangrijk onderdeel van hun groei en ontwikkeling. Een essentieel onderdeel daarvan is eiwit en je vraagt ​​je misschien af ​​of je kieskeurige eter genoeg krijgt. Gelukkig eten de meeste kinderen van nature eiwitrijk voedsel, omdat het veel van hun favorieten bevat, zoals gegrilde kaasbroodjes, pizza en pindakaas en jam.

    De meeste ouders kunnen gerustgesteld worden dat hun kinderen voldoen aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwitten. De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde zegt zelfs: "Eiwit is zo overvloedig aanwezig in het voedsel dat Amerikanen eten, dat de meesten van ons, kinderen en volwassenen, meer consumeren dan we nodig hebben."

    Houd er rekening mee dat slechts ongeveer 10 procent tot 20 procent van je calorieën uit eiwitten moet komen, de rest uit koolhydraten en vetten. Het is ook goed om calciumrijk voedsel en ijzerrijk voedsel te overwegen, wat kan bijdragen aan een algeheel gezond dieet voor uw kinderen.

    Eiwitvereisten

    De eiwitbehoefte is afhankelijk van de leeftijd en het gewicht van een kind. De USDA2020 USDA Dieetrichtlijnen bevelen de volgende hoeveelheid eiwitten per dag aan voor kinderen op basis van hun leeftijdsgroep. Tot ze 14 jaar oud worden, zijn de aanbevelingen hetzelfde voor zowel jongens als meisjes. In de latere tienerjaren zouden jongens meer eiwitten moeten eten omdat ze nog steeds groeien en de neiging hebben om meer te wegen dan meisjes.

    LeeftijdDagelijkse eiwitaanbeveling
    1-3 jaar13 gram
    4–8 jaar19 gram
    9–13 jaar34 gram
    Meisjes 14-18 jaar46 gram
    Jongens 14-18 jaar52 gram

    Kwaliteit Eiwitten

    Als u dingen een beetje ingewikkelder maakt, zijn de eiwitbehoeften ook afhankelijk van de kwaliteit van het eiwit dat uw kind eet en hoe gemakkelijk verteerbaar het is. In het algemeen zijn dierlijke eiwitten "complete" eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren omvatten. Ze zijn zeer verteerbaar en worden beschouwd als een hogere kwaliteit dan plantaardige eiwitbronnen.

    Dit betekent dat het dieet van uw kind veel melk, eieren en vlees moet bevatten. Soja, hennepzaden en quinoa zijn ook complete eiwitten en dienen als een vegetarisch alternatief.

    U hoeft zich hier niet al te veel zorgen over te maken, zolang u maar varieert welk eiwitvoer uw kind eet. Zelfs als ze alleen plantaardige eiwitbronnen eten, kunt u de juiste hoeveelheden in het dieet van uw kind krijgen. Koppel bijvoorbeeld eenvoudigweg verschillende eiwitten, zoals granen en peulvruchten, en het zou een voldoende variëteit moeten zijn.

    Eiwitrijk voedsel voor uw kind

    Een van de redenen dat ouders niet denken dat hun kinderen genoeg eiwitten krijgen, is dat ze zich gewoon niet bewust zijn dat het in zoveel verschillende voedingsmiddelen zit. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen naast rood vlees bevat veel eiwitten, wat betekent dat uw kinderen waarschijnlijk meer eiwitten in hun dieet krijgen dan u denkt.

    De grafiek met eiwitrijk voedsel laat zien hoeveel een portie biedt voor de dagelijkse behoefte van uw kind.

    VoedselPortieEiwitten (grammen)Leeftijd 4 tot 6Leeftijd 7 tot 10
    Melk of sojamelk1 kopje836%29%
    eieren1 ei627%21%
    Yoghurt1 8-ounce container941%32%
    Pindakaas2 eetlepels836%29%
    noten1/4 kopje731%24%
    Kip4 gram30136%107%
    Kip offertes4 stukken1150%39%
    witbrood2 plakjes523%18%
    Tonijn (ingeblikt)3 gram1672%57%
    Tarwebrood2 plakjes732%25%
    Hamburgerbroodje1 broodje418%14%
    Pasta2 gram314%11%
    tofu1/2 kop1045%36%
    Bonen (pinto, zwart, etc.)1/4 kopje1045%36%
    Cheddar kaas1 ons / plak732%25%
    Amerikaanse kaas1 ons / plak523%18%

    Zoals je kunt zien, kan pindakaas op toast of op een boterham met pindakaas en jam meer dan de helft van het eiwit bevatten dat een kind nodig heeft voor de dag. Aangezien 2 kopjes melk of porties zuivelproducten ook worden aanbevolen per dag voor kinderen van 4 tot 8 jaar, en 3 kopjes of porties voor kinderen van 9 tot 13 jaar, zou eenvoudig aan de eiwitbehoeften van uw kind kunnen worden voldaan.

    Naast voedingsmiddelen die van nature veel eiwitten bevatten, kunt u ook eiwitsupplementen kopen. Deze omvatten met eiwit verrijkte drankmixen zoals Pediasure of Carnation Instant Breakfast.

    Controleer het voedseletiket

    Zoek naar voedingsmiddelen die ten minste 6 tot 10 gram eiwit per portie bevatten en je bent zeker van een eiwitrijk voedsel.

    Protein Foods Kids Love

    Een cheeseburger, inclusief vlees, kaas en een broodje, is een favoriet onder kinderen en een eiwitrijke optie. Er zijn een aantal andere dingen die meer dan één eiwitrijk voedsel combineren dat de meeste kinderen lekker vinden.

    • Tosti
    • Roerei met kaas
    • Broodje tonijn
    • Turkije roll-ups
    • Hummusdip met wortelen, selderij, pretzels of crackers
    • Vegetarische burger
    • Boterham met pindakaas en jam
    • Pasta Met Kip Of Kalkoen
    • Gehaktballetjes met pasta of in soep
    • Quesadilla of burrito met bonen en kaas
    • Kaas pizza
    • Yoghurtparfait met lagen fruit
    • Eiwitverrijkte granen

    Maak gezonde keuzes

    Vergeet niet om bij gezonde keuzes te blijven als u op zoek bent naar eiwitrijk voedsel. Het voedsel moet weinig verzadigd vet, transvet, cholesterol, zout en toegevoegde suikers bevatten.

    Het totale vetgehalte moet tussen 25 en 35 procent van de calorieën liggen voor kinderen van 4 tot 18. Het is het beste dat dit vet afkomstig is van vis, noten en plantaardige oliën. Zuivelproducten moeten ook vetarm of vetvrij zijn.

    De American Heart Association herinnert ouders eraan om te voorkomen dat ze kinderen te veel voeren. Laat hen beslissen hoeveel ze willen eten zonder gedwongen te worden hun maaltijden af ​​te maken. Kinderen zijn eigenlijk behoorlijk goed in zelfregulerend en eten bij sommige maaltijden weinig en bij andere meer. Tot de puberteit hebben ze veel minder calorieën nodig dan volwassenen.

    Een woord van Verywell

    Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw kinderen een gezond dieet volgen, is eiwit meestal geen probleem. Houd er echter rekening mee dat de kwaliteit van eiwitten een verschil maakt, net als de andere voedingsstoffen in eiwitrijk voedsel. Het is het beste om junkfood te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor voedzaam, uitgebalanceerd voedsel.

    Snake Bites behandelen en voorkomen
    Begaafde kinderen helpen met veel voorkomende huiswerkproblemen