Hoofd- adoptie en pleegzorgSnelle en gezonde naschoolse snacks

Snelle en gezonde naschoolse snacks

adoptie en pleegzorg : Snelle en gezonde naschoolse snacks

Snelle en gezonde naschoolse snacks

Door Katherine Lee Bijgewerkt 19 maart 2019
Na de school snacktijd is de perfecte gelegenheid om wat gezond voedsel in het dieet van uw kind te sluipen. KidStock / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Als kinderen na school thuiskomen, hebben ze vaak honger. Kinderen van schoolgaande leeftijd hoeven niet zo vaak te eten als vroeger, maar het zijn opgroeiende kinderen die nog steeds snacks nodig hebben.

    Maar alleen omdat je ze snel moet voeren, betekent niet dat je gezond eten moet opofferen. Hier zijn enkele gezonde snackideeën en tips voor terug naar school en het hele jaar door.

    Enkele tips om in gedachten te houden over naschoolse snacks

    Profiteer van hun honger. Omdat kinderen na schooltijd vaak honger hebben, probeer dan wat fruit en groenten in te passen, waar veel kinderen niet genoeg porties van krijgen, zegt Sarah Krieger, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de American Dietetic Association.

    Gezonde snacks zijn belangrijk voor zowel de hersenen als het lichaam. Voordat kinderen gaan zitten om hun huiswerk te maken, kan het hebben van een gezonde snack de broodnodige brandstof voor de hersenen bieden.

    Denk in balans. Denk bij het maken van snacks aan koolhydraten en eiwitten, die zorgen voor een gestage stroom van energie, zegt Amy Jamieson-Petonic, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de American Dietetic Association.

    Bied alleen een kleine snack voor een training. Als uw kind op weg is naar een voetbalwedstrijd, Taekwondo-klasse of andere fysiek veeleisende naschoolse activiteit, geef hem dan slechts een kleine snack (2 of 3 volkoren crackers of een paar druiven) tot na de activiteit. De reden: het lichaam zal zich in de verteringsmodus bevinden in plaats van de trainingsmodus als ze te veel eten. "Nadat je gegeten hebt, is je lichaam gericht op het gebruik van energie om voedsel af te breken, in plaats van de energie naar de spieren te krijgen", zegt Jamieson-Petonic.

    Laat uw kind snacks niet overdrijven na schooltijd. Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je lichaam te vertellen dat je vol bent, zegt Jamieson-Petonic. Als je kind na school te veel eet, heeft ze geen honger voor het avondeten.

    Vertraag het snacken. Probeer je kind snacks te geven die langer duren om te eten, zoals edamame en hele vruchten, zegt Krieger. Dat voorkomt dat uw kind teveel eet tijdens de snack.

    Indien mogelijk, omgekeerde snack en diner voor kinderen. Als je kinderen na schooltijd gewoon te hongerig zijn voor een kleine snack, probeer dan vroeg eten te geven, zeg om 4 uur, suggereert Krieger. Als een of beide ouders werken, kunnen kinderen een hapje eten wanneer hun ouders eten, zodat ze die belangrijke gezinsmaaltijd kunnen krijgen.

    Koop samen gezonde snacks. Ga boodschappen doen met je kind en laat hem wat items uitkiezen voor naschoolse snacks. Als je kinderen meedoet met winkelen en het bereiden van maaltijden, is het waarschijnlijker dat ze het eten willen eten, zegt Jamieson-Petonic.

    Ideeën voor eenvoudige en heerlijke gezonde snacks

    • String kaas, volkoren crackers, vers fruit
    • Appel Met Pindakaas
    • Mini-volkoren bagel met roomkaas met minder vet
    • Volkoren pitabroodjes met hummus of bonen dip
    • Kaasachtige quesadilla
    • Volkoren Engelse muffinpizza
    • Gehakte papaja bestrooid met limoensap en noten
    • Vetvrije Griekse yoghurt en bessen
    • Volkoren mini-muffins
    • Selderij met notenboter zoals pinda of amandel
    • edamame
    • Een gekookt ei
    • Smoothies
    • Veggie met dip
    • Havermout
    Gebruik van de combinatiepil tijdens borstvoeding
    Activiteiten kunnen helpen verlegen kinderen relaties aangaan