Hoofd- actief spelenTips voor opvoeding door tieners (13, 14, 15, 16, 17 en 18-jarigen)

Tips voor opvoeding door tieners (13, 14, 15, 16, 17 en 18-jarigen)

actief spelen : Tips voor opvoeding door tieners (13, 14, 15, 16, 17 en 18-jarigen)

Tips voor opvoeding door tieners (13, 14, 15, 16, 17 en 18-jarigen)

Het beste advies voor het opvoeden van gelukkige, gezonde tieners.

Door Amy Morin, LCSW Bijgewerkt 29 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Kinder ontwikkeling

Overzicht
  • peuters

    • 1 jaar oud
    • 2-Year-Old
    • Discipline advies
    • Tips voor ouderschap
  • kleuters

    • 3-Year-Old
    • 4-Year-Old
    • 5-Year-Old
    • Discipline advies
    • Tips voor ouderschap
  • Schoolgaande kinderen

    • 6-Year-Old
    • 7-Year-Old
    • 8-Year-Old
    • 9-Year-Old
    • Discipline advies
    • Tips voor ouderschap
  • tweens

    • 10 jaar oud
    • 11-Year-Old
    • 12 jaar oud
    • Discipline advies
    • Tips voor ouderschap
  • Tieners

    • 13 jaar oud
    • 14 jaar oud
    • 15 jaar oud
    • 16 jaar oud
    • 17 jaar oud
    • 18 jaar oud
    • Discipline advies
    • Tips voor ouderschap

De tienerjaren zijn een tijd om ervoor te zorgen dat uw kind klaar is voor het leven na de middelbare school. U zult waarschijnlijk merken dat uw tiener op veel manieren behoorlijk onafhankelijk kan zijn. Maar het is ook een tijd waarin u gebieden opmerkt die moeten worden verbeterd.

Wanneer je merkt dat je tiener op bepaalde gebieden worstelt, leer haar dan nieuwe vaardigheden. En geef haar voldoende mogelijkheden om te oefenen met verantwoordelijk en onafhankelijk zijn. Als u zich nu op gezonde gewoonten concentreert, kan uw tiener in de toekomst voor zichzelf zorgen.

Illustratie door Emily Roberts, Verywell

Dagelijks leven

Hoewel er momenten zullen zijn waarop je tiener erop staat dat hij alles weet of dat hij alle vaardigheden heeft die hij nodig heeft om te functioneren in de volwassen wereld, is de kans groot dat zijn vaardigheden een beetje fijnafstemming kunnen gebruiken.

Natuurlijk komen de tienerjaren ook met veel nieuwe kansen. Het verkrijgen van een rijbewijs en het krijgen van een deeltijdbaan zijn slechts enkele van de mijlpalen die uw tiener kansen geven om te oefenen verantwoordelijk te zijn.

In de tussentijd is het belangrijk om uw tiener te leren hoe hij voor zichzelf moet zorgen en hoe hij dagelijkse activiteiten moet uitvoeren die hem voorbereiden op de toekomst.

Dieet & Voeding

Een goed afgerond dieet op basis van de USDA-richtlijnen zou uw tiener moeten helpen om alle essentiële vitamines en mineralen binnen te krijgen die hij nodig heeft. Jongeren zullen hoogstwaarschijnlijk niet voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden calcium, ijzer, zink en vitamine D.

Tenzij bloedonderzoek en de evaluatie van een kinderarts een specifiek tekort aan het licht brengen, verdient het de voorkeur om voedingsstoffen uit voedsel te halen in plaats van voedingssupplementen.

Als het gaat om calorie-inname, hebben matig actieve jongens het volgende nodig:

  • 13-jarigen hebben 2.200 calorieën nodig
  • 14-jarigen hebben 2.400 calorieën nodig
  • 15-jarigen hebben 2.600 calorieën nodig
  • 16-jarigen, 17-jarigen en 18-jarigen hebben 2.800 calorieën nodig

Matig actieve meisjes tussen 13 en 18 jaar hebben 2000 calorieën per dag nodig.

Tieners die meer dan 60 minuten per dag actief zijn, hebben mogelijk meer calorieën nodig, terwijl tieners die zittend zijn minder calorieën nodig hebben om een ​​gezonde body mass index te behouden.

Tieners maken veel van hun eigen voedselkeuzes. Dat kan betekenen dat ze waarschijnlijk fastfood gaan eten met hun vrienden. Het is belangrijk om uw tiener te informeren over het maken van goede keuzes.

Houd de nadruk op gezondheid, in plaats van op gewicht. Bespreek het belang van het voeden van zijn lichaam en hersenen.

Houd de keuken gevuld met gezond fruit en groenten. Bewaar suikerhoudende producten voor een incidentele traktatie.

Let op dieet- en lichaamsbeeldproblemen, vooral bij meisjes. Tienermeisjes proberen vaak gewicht te verliezen en velen van hen beperken hun voedselinname of beginnen alleen bepaalde soorten voedsel te eten. Eetstoornissen komen vaak voor tijdens de tienerjaren.

Fysieke activiteit

Het wordt aanbevolen dat tieners elke dag 60 minuten fysieke activiteit krijgen. Aërobe oefening moet de belangrijkste vorm van activiteit zijn.

Maar spieropbouwende oefeningen, zoals krachttraining en botopbouwende oefeningen, zoals springen, zijn ook belangrijk voor een goede gezondheid.

Als je tiener niet geïnteresseerd is om lid te worden van een sportteam, forceer het dan niet. Help haar iets te vinden dat ze echt wil doen. Dagelijks wandelen of fietsen, kajakken of zwemmen kunnen activiteiten zijn waar ze meer van houdt dan een teamsport beoefenen.

Zelfs als je tiener niet van sport houdt, zijn er veel activiteiten die hem in beweging kunnen brengen. U kunt lichamelijke activiteit ook tot een gezinsactiviteit maken. Maak een avondwandeling na het diner of ga wandelen in het weekend.

Beperk de schermtijd van je tiener en moedig hem aan om tijd buiten door te brengen. Praat over het belang van het gezond houden van zijn lichaam en maak er een prioriteit van om een ​​goed rolmodel te zijn.

Rond het huis

De tienerjaren zijn een kritiek moment voor jonge mensen om zelf beslissingen te nemen en meer verantwoordelijkheid te krijgen. Hoe meer verantwoordelijkheid ze nu kunnen nemen, hoe minder ze zullen worstelen tijdens hun overgang naar volwassenheid.

Verantwoordelijkheden die worden geleerd als tieners zijn:

  • Voer taken efficiënt en correct uit thuis, op school en op het werk.
  • Om te zorgen voor hun eigen persoonlijke hygiëne en bezittingen.
  • Toon compassie voor andere mensen.
  • Sociaal verantwoordelijk zijn in hun dagelijkse leven en online.
  • Beheers hun emoties en communiceer op gepaste wijze met mensen.
  • Begrijp dat seksuele activiteit tot gevolgen kan leiden.
  • Hoe omgaan met groepsdruk situaties, zoals drinken, roken en drugs gebruiken.
  • Rechten van volwassenen, zoals autorijden of een bankrekening hebben.
  • Werk en werk goed samen met anderen in een team.
  • De mogelijkheid om verstandig geld te verdienen en uit te geven.

Zorg ervoor dat uw tiener weet hoe hij belangrijke huishoudelijke taken moet uitvoeren, zoals de was doen en eenvoudige maaltijden bereiden. Misschien wilt u soms klusjes omdraaien om ervoor te zorgen dat hij de gelegenheid heeft om te oefenen met de huishoudelijke activiteiten die u doet om het huis te onderhouden.

Geef je tiener privileges op basis van zijn verantwoordelijkheidsniveau. Als hij je kan laten zien dat hij te vertrouwen is met huishoudelijke taken, heb je meer vertrouwen dat hij de verantwoordelijkheid voor het besturen van een auto of het buiten zijn met zijn vrienden zonder toezicht aankan.

Hoewel je tiener het grootste deel van zijn tijd met zijn vrienden wil doorbrengen, is het belangrijk om erop te staan ​​wat tijd als gezin door te brengen. Een maandelijkse gezinsplezieravond of wekelijkse pizzanacht kunnen tradities zijn die u besluit te houden.

Eet maaltijden samen als gezin wanneer je maar kunt. Dit kan een belangrijke manier zijn om elke dag contact te maken met je tiener.

Gezondheid & Veiligheid

Het is belangrijk dat uw tiener weet hoe hij voor zijn gezondheid moet zorgen. Risicovol gedrag kan een van de grootste gevaren zijn voor tieners. Dus leer uw tiener over de gevaren waarmee hij wordt geconfronteerd en neem privileges weg wanneer uw tiener slechte keuzes maakt.

Bezoek aan de dokter

Tieners kunnen hun kinderarts blijven zien tot ze 21 zijn. Jaarlijkse wellnesscontroles worden aanbevolen voor tieners.

Sportfysica, acne, luchtweginfecties, astma en huidproblemen zijn veel voorkomende redenen waarom tieners hun kinderarts tussen de jaarlijkse bezoeken door moeten bezoeken.

Het is belangrijk om tieners de gelegenheid te geven om privé met de kinderarts te praten. Ze kunnen vragen hebben over seks, seksualiteit, SOA's, alcohol, drugs of andere gevoelige kwesties waar ze niet graag over praten voor een ouder.

De kinderarts moet de lichaamsmassa-index van uw kind controleren, advies geven over lichamelijke activiteit en voeding en voorlichting geven over seksueel overdraagbare aandoeningen.

Seksueel actieve tieners kunnen routinematig worden getest op seksueel overdraagbare aandoeningen, waaronder chlamydia en gonorroe, zelfs als ze geen symptomen hebben.

Het American College of Obstetricians and Gynaecologists beveelt aan dat meisjes hun eerste gynaecologische bezoek krijgen tussen de 13 en 15 jaar.

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt tieners aan hun tweede dosis van het meningokokkenvaccin te krijgen op de leeftijd van 16.

De kinderarts moet ook screenen op psychische problemen, zoals depressie en angst. Het is belangrijk om je zorgen te uiten over de stemming of het gedrag van je tiener.

Slaap

De AAP beveelt aan dat tieners elke nacht tussen de 8 en 10 uur slaap krijgen, omdat vroege begintijden op school het moeilijk kunnen maken voor tieners om de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.

Hun biologische klokken zorgen ervoor dat ze later opblijven en langer slapen. Dit maakt vroeg wakker worden erg moeilijk.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw tiener te helpen voldoende te slapen:

  • Praat met je tiener over haar nachtelijke routine . Bespreek het belang van zichzelf de tijd geven om te ontspannen voordat ze naar bed gaat. Lezen of een bad nemen kan een goede manier zijn om te ontspannen.
  • Schakel elektronische apparaten vroeg uit . Schakel smartphones, laptops en tv's minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Laat haar niet slapen met een smartphone in haar slaapkamer.
  • Ontmoedig dutjes . In slaap vallen na school kan de nachtrust verstoren.
  • Houd het slaapschema van uw tiener consistent . In het weekend uitslapen of te laat op vakantie blijven zal de biologische klok van je tiener onderbreken. Stel een wektijd in op niet-schooldagen die niet meer dan een uur later is dan de wektijd op school.

Veiligheid

Het grootste veiligheidsprobleem waarmee tieners worden geconfronteerd, zijn hun risicovolle keuzes. Ze zijn waarschijnlijk soms impulsief, en helaas is er maar één slechte beslissing voor nodig om een ​​ernstig ongeluk te krijgen.

Motorvoertuigongevallen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor tieners in de VS Tieners van 16 tot 19 jaar hebben een veel groter risico op overlijden of letsel bij een auto-ongeluk dan elke andere leeftijdsgroep.

Voordat uw tiener achter het stuur gaat zitten - of passagier wordt met een tienerbestuurder - is het belangrijk om de grootste gevaren te begrijpen die tot een auto-ongeluk leiden. Afgeleid rijden, snelheid en onervarenheid van de bestuurder zijn allemaal factoren die kunnen bijdragen aan motorongevallen bij tieners.

Maak regels voor je tiener en maak je verwachtingen duidelijk. Praat over de gevolgen voor roekeloos gedrag, zoals te snel rijden of in de auto stappen met iemand die heeft gedronken.

Het derde grootste risico voor de gezondheid van een tiener is geweld. IN 2017 stierven meer dan 1.800 tieners in de leeftijd van 15 tot 19 jaar aan geweld in de VS.

Volgens een onderzoek uit 2017 van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is 19% van de tieners het afgelopen jaar gepest. En 16% van de studenten meldde minstens één keer in de afgelopen 30 dagen een wapen (een mes of een pistool) te hebben.

Praat met je tiener over hoe je veilig kunt blijven. Bespreek wat hij moet doen als hij wordt gepest of hoe te reageren als hij hoort dat een andere student een wapen draagt. Praat ook over dating geweld, omdat veel gewelddadigheden voorkomen in romantische relaties.

Zelfmoord is de derde belangrijkste doodsoorzaak voor tieners van 15 tot 19 jaar oud. Volgens de CDC probeert ongeveer 7% van de middelbare scholieren zelfmoord te plegen in 2016, maar veel meer tieners denken aan zelfmoord maar handelen niet naar het.

Hoewel er veel factoren zijn die bijdragen aan zelfmoord, eenzaamheid, depressie, familieproblemen en middelenmisbruik, kan een tiener een bijzonder hoog risico lopen.

Het is belangrijk om de geestelijke gezondheid van je tiener te bewaken. Zoek professionele hulp als u vermoedt dat uw tiener een psychisch probleem heeft of dat ze zelfmoordgedachten heeft geuit. Je kunt beginnen door met haar kinderarts te praten.

Technologie

Technologie speelt een grote rol in het dagelijks leven van tieners. Het heeft de manier veranderd waarop ze daten, socialiseren en communiceren.

Blijf op de hoogte van de nieuwste apps, sociale mediasites en digitale apparaten die tieners gebruiken. Uw tiener zal niet naar uw waarschuwingen luisteren als u niet op de hoogte bent van de risico's en gevaren.

Cyberbullies en seksuele roofdieren vormen geloofwaardige risico's. Maar dat zijn niet de enige bedreigingen waarmee uw tiener online wordt geconfronteerd.

Mensen kunnen ook proberen haar identiteit te stelen. Of ze kan worden uitgenodigd om deel te nemen aan oplichting of frauduleuze activiteiten, zonder het zelfs maar te beseffen. Het is dus belangrijk om uw tiener over deze gevaren te informeren.

Het is ook belangrijk om te praten over het belang van het beheren van zijn online reputatie. De foto's die hij plaatst, memes die hij deelt en inhoud die hij leuk vindt, zullen een permanent verslag van zijn activiteit maken.

De keuzes die hij nu online maakt, kunnen hem de rest van zijn leven beïnvloeden. Ambtenaren van universiteitsacceptaties, toekomstige bazen en zelfs toekomstige romantische partners kunnen zich wenden tot internet om informatie over hem te verkrijgen.

Maak duidelijke regels voor de smartphone van uw tiener en andere elektronische apparaten. Leg consequenties vast voor het overtreden van de regels.

Hoewel u niet elk bericht hoeft te lezen dat uw tiener verzendt, kunt u zijn online activiteiten volgen. Weet wat hij online doet en zorg ervoor dat hij gezonde keuzes maakt.

De wereld van je tiener

Het is normaal dat je tiener denkt dat de wereld soms om hem draait. Hij zou zelfs kunnen denken dat hij een 'denkbeeldig publiek' heeft.

Het 'imaginaire publiek' is een label voor de overtuiging van tieners dat er een groep volgers bestaat die constant naar elke beweging kijken en oordelen. De overtuiging komt voort uit het grotere concept van adolescent egocentrisme, dat tieners denken dat de wereld om hen heen draait en dat iedereen let op hoe ze eruit zien en wat ze doen. Dit is een normale fase van sociale ontwikkeling bij tieners.

Het kan vervelend zijn als een ouder zijn tiener vijf keer zijn shirt ziet veranderen voordat hij naar school gaat, waarbij de meeste keuzes bijna identiek lijken. Maar dit is normaal tienergedrag.

Je tiener wordt niet alleen meer geïnvesteerd in sociale relaties, maar wordt ook meer bewust van sociale problemen. Hij kan geïnvesteerd raken in het helpen van een goed doel of vechten voor een politieke zaak waarin hij gelooft.

Naarmate je tiener ouder wordt, zal hij meer tijd besteden aan het nadenken over zijn waarden. Hij kan zijn geloof in twijfel trekken of beweren dat hij een andere levensstijl gaat leiden dan jij. Dat maakt allemaal deel uit van het scheidingsproces als uw tiener zijn eigen persoon wordt.

Het is normaal dat alle tieners het gevoel hebben dat ze er soms niet in passen. Hun vertrouwen zal waarschijnlijk ook afzien. Maar voor tieners die worden gepest en verbannen, is de adolescentie waarschijnlijk een bijzonder moeilijke tijd.

Als je tiener moeite heeft om sociaal te passen, overweeg dan professionele hulp te zoeken. Eenzaamheid en isolatie kunnen tot geestelijke gezondheidsproblemen leiden.

Het is ook belangrijk om het stressniveau van je tiener goed in de gaten te houden. Academische kwesties, sociale problemen, sportgerelateerde druk en voorbereiding op de toekomst kunnen soms overweldigend zijn.

Zorg ervoor dat je tiener niet te veel gepland is. Uitvaltijd is belangrijk.

Tieners hebben gezonde stressverminderende activiteiten en ontspanningsvaardigheden nodig. Leer uw tiener proactief hoe te herkennen wanneer haar stressniveau hoog is en laat haar zien hoe ze op een gezonde manier met stress kan omgaan.

Snelle tips

Of je tiener nu van muziek houdt of van sport houdt, steun de inspanningen van je tiener om een ​​individu te zijn. Dat kan betekenen dat hij een stapje terug doet en zich realiseert dat het de taak van je tiener is om jouw dromen niet voor hem te vervullen - zijn taak is om zijn eigen dromen te bereiken.

Als ouder is het normaal om een ​​gevoel van rouw te voelen als je kind opgroeit. Voorbij zijn de dagen dat ze van je afhankelijk was en binnenkort zal ze alleen zijn.

Zorg ervoor dat je op een gezonde manier met je emoties omgaat. Laat je gevoelens je kind niet tegenhouden

Houd er ten slotte rekening mee dat u en uw tiener het niet overal over eens hoeven te zijn. Laat hem zijn eigen persoon worden en zichzelf als individu vestigen, zolang hij het op een veilige manier doet.

Categorie:
Snake Bites behandelen en voorkomen
Begaafde kinderen helpen met veel voorkomende huiswerkproblemen